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                                      不要再上失眠的当

                                      不要再上失眠的当

                                      作者:内山真
                                      出版社:青岛出版社出版时间:2014-08-01
                                      开本: 16开 页数: 208
                                      中 图 价:¥17.9(6.0折) 定价:¥29.8 登录后可看到会员价
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                                      不要再上失眠的当 版权信息

                                      • ISBN:9787555209683
                                      • 条形码:9787555209683 ; 978-7-5552-0968-3
                                      • 装?。杭蜓b本
                                      • 版次:1
                                      • 册数:暂无
                                      • 重量:暂无
                                      • 印刷次数:1
                                      • 所属分类:>

                                      不要再上失眠的当 本书特色

                                      睡眠本身是为了消除一天的疲劳新利体育官网 新利体育首页,放松身心的本能生理活动。但是新利体育官网 新利体育首页,在高度运转的充满压力的现代社会,许多人的这种*低限度的放松与快乐被剥夺了,而由此引发一系列健康问题新利体育官网 新利体育首页。本书重申睡眠才是健康的保证新利体育官网 新利体育首页,在阐述睡眠机制的同时,提供切实可行的有效方法,为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠新利体育官网 新利体育首页。概述 被失眠困扰的并非只有你新利体育官网 新利体育首页;第1 章 睡眠结构和失眠的原因;第2 章 消除失眠的原因 —— 担心?精神紧张;第3 章 失眠和抑郁有密切关系;第4 章 由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法新利体育官网 新利体育首页;第5 章 因疾病、身体状态变化而导致失眠的解决方法;第6 章 稍动脑筋,就能提高睡眠满足感 新利体育官网 新利体育首页;第7 章 失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药。

                                      不要再上失眠的当 内容简介

                                      ☆本书作者:
                                      ——日本*权威的精神健康与睡眠研究方面的专家。
                                      ——日本厚生劳动省《2014年健康睡眠指针》主持制定者
                                      ——日本nhk“今日健康” 首席健康专家。
                                      ☆作者30 多年一直专注研究,并有诸多著作面世。译者从中挑选出*能代表作者研究成果的本书翻译过来,以期为我国的研究者提供借鉴,更给深为睡眠问题所困扰的人们带来切实可行的方法新利体育官网 新利体育首页。

                                      不要再上失眠的当 目录

                                      自序1
                                      译序2
                                      概述 被失眠困扰的并非只有你 1
                                      0-0 你难道没有失眠的烦恼吗 2
                                      0-1 全日本1/5 成年人烦恼的“国民病” 5
                                      0-2 人老了睡眠也差了新利体育官网 新利体育首页,失眠是很常见的 7
                                      0-3 多长时间的睡眠比较合适呢 9
                                      0-4 睡眠不足、失眠和多种疾病密切相关 10
                                      第1 章 睡眠结构和失眠的原因 15
                                      1-1 为什么要睡眠?不睡眠的话会怎么样新利体育官网 新利体育首页? 16
                                      1-2 失眠有几种类型?先了解一下自己的类型吧 18
                                      1-3 是什么原因导致的失眠呢新利体育官网 新利体育首页? 21
                                      第2 章 消除失眠的原因 —— 担心?精神紧张 29
                                      2-1 如果担心,谁也难以入睡 30
                                      举例1 人际关系不好新利体育官网 新利体育首页,不能入睡/ 30
                                      举例2 因为工作压力难以入睡/ 30
                                      理由1 作为生物的习性,变暗会让人感到担心/ 31
                                      理由2 头脑兴奋,妨碍顺利入睡/ 31
                                      对策1 了解不安的真面目新利体育官网 新利体育首页,和不安巧妙相处/ 32
                                      对策2 不要努力压制或默默忍耐,要跟着感觉走/ 34
                                      2-2 失眠成为新的不安,消除“失眠恐惧” 36
                                      举例1 努力早睡导致失眠,对睡眠缺乏自信/ 36
                                      举例2 想着为什么只有自己睡不着,倍感孤独/ 37
                                      理由1 由于失眠新利体育官网 新利体育首页,身心不协调新利体育官网 新利体育首页,产生新的不安/ 37
                                      理由2 失眠成了不安的对象/ 38
                                      对策1 不被不安和担心事束缚,掌握妥协的思维 方法/ 39
                                      对策2 如果烦恼,就从床上起来到明亮的地方去,
                                          尽量不让不安和失眠纠结在一起/ 41
                                      对策3 不要过于追求理想新利体育官网 新利体育首页,过得去就可以了。/ 42
                                      对策4 得不到“8 小时睡眠”,人渐渐会出现各种 状况/ 43
                                      2-3 担心、紧张的时候新利体育官网 新利体育首页,做恶梦吗? 44
                                      举例1 睡得迷迷糊糊来回走/ 45
                                      举例2 睡得迷迷糊糊,大叫起来,胡闹/ 46
                                      对 策 从梦中觉醒,摆脱束缚,转动眼球/ 46
                                      第3 章 失眠和抑郁有密切关系 49
                                      3-1 如果失眠持续2 周以上就怀疑抑郁症 50
                                      举例1 因为失眠新利体育官网 新利体育首页,家务活也干不下去/ 51
                                      举例2 原因不明的身体不适,失眠加重/ 52
                                      举例3 经前期变得倦怠忧郁/ 53
                                      举例4 每年一到秋天,就从床上起不来,忧郁感强烈/ 53
                                      举例5 出现与抑郁完全相反的烦躁症状/ 53
                                      对策1 抑郁症的治疗
                                      —— 采用精神治疗和药物治疗两种方法/ 54
                                      对策2 对自己采用压力治疗法吧/ 57
                                      第4 章 由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法 59
                                      4-1 睡眠时间段延迟的失眠—— 睡眠相延迟综合征
                                      和非24 小时睡眠一觉醒综合征 60
                                      对策1 光疗法
                                      对策2 褪黑素疗法
                                      4-2 睡眠时间段提前的失眠—— 睡眠相前移综合征 66
                                      4-3 值夜班和时差反应的对策
                                           —— 倒班工作睡眠障碍和时差反应 69
                                      第5 章 因疾病新利体育官网 新利体育首页、身体状态变化导致失眠的解决方法 73
                                      5-1 严重的打鼾,不能获得熟睡感
                                            —— 睡眠呼吸暂停综合症 74
                                      5-2 腿部瘙痒而不能入睡—— 不安腿综合征 78
                                      5-3 因腿抽动而觉醒—— 周期性四肢运动障碍 81
                                      5-4 女性激素分泌异常导致的失眠
                                            —— 经前期、孕早期、更年期 83
                                      第6 章 稍动脑筋,就能提高睡眠满足感 87
                                      6-1 要拥有放松的时间 88
                                      6-2 身体舒服,心也会舒服—— 肌肉松弛法 89
                                      6-3  通过自我暗示来放松—— 自律训练法 93
                                      6-4 深呼吸放松—— 呼吸法 95
                                      6-5 在温水里舒服地泡澡 96
                                      6-6 无论冷或热都不能入睡的原因 99
                                      6-7 早晨顺利起床的方法 101
                                      6-8 晚上获得舒适睡眠的办法①
                                            —— 戒掉睡前喝酒的习惯 106
                                      6-9 晚上获得舒适睡眠的办法② —— 注意晚餐后的饮料 109
                                      6-10 晚上获得舒适睡眠的办法③ —— 请不要睡前吸烟 110
                                      6-11 晚上获得舒适睡眠的办法④
                                            —— 电脑和游戏是所有失眠的原因吗? 112
                                      第7 章 失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药 113
                                      7-1 不用药物治疗失眠症—— 认知行为疗法的对策 114
                                      对策1 刺激控制疗法/ 117
                                      对策2 睡眠限制疗法/ 118
                                      对策3 光疗法和生活中的办法/ 119
                                      7-2 我们应该知道的安眠药
                                            —— 不要被误解和偏见所迷惑 120
                                      7-3 合理、正确使用安眠药的方法
                                            —— 坚持用药新利体育官网 新利体育首页、如何停药、注意副作用 124
                                      7-4 和医生相谈
                                            —— 为了获得正确的治疗自己要掌握的事情 131
                                      专 栏
                                      消除疼痛和不愉快的办法 / 28
                                      要是比平时早些入睡怎么办? / 65
                                      巧用“下午茶”来克服白天的困意 / 77
                                      有助于睡眠的香气是什么? / 97
                                      对自己来说心情愉悦才是*重要的 / 98
                                      对睡眠有好处的食物和饮食方法有哪些? / 105
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                                      人们习惯睡前互道一声”晚安”,但在“居大不易”的城市里,夜晚安安稳稳地睡上一觉已成了很多人的奢望。

                                      中国医师协会于北京发布的中国首个睡眠指数报告中指出,作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市新利体育官网 新利体育首页。调查显示,家庭压力影响让82.8% 的北京民众和82.4% 的广州民众睡眠受到困扰新利体育官网 新利体育首页。其他各个城市的睡眠状况也不尽人意。

                                      毋庸置疑,失眠已经成为影响我们身体健康的“杀手”之一。

                                      本书作者是日本著名的精神健康与睡眠研究方面的专家新利体育官网 新利体育首页,30 多年一直专注研究,并有诸多著作面世新利体育官网 新利体育首页,译者从中挑选出最能代表作者研究成果的本书翻译过来,以期为我国的研究者提供借鉴,更给深为睡眠问题所困扰的人们带来切实可行的方法。

                                      本书从睡眠的结构、失眠的普遍性及其原因等多方面分析,就如何从根源上克服失眠提出了独到、简便易行的解决方法,并就失眠与抑郁症、人体生物节律的关系,与失眠有密切关系的疾病和生理病理状态分析,从常识到小窍门,再到专业治疗等不同方面进行详细叙述,告诉人们如何正确对待失眠,怎样科学地得到最佳睡眠,使良好的睡眠成为我们生活的一部分。

                                      著名日本文化研究专家 周永利

                                      不要再上失眠的当 作者简介

                                      日本大学医学部精神医学系主任教授。
                                      1954年出生于日本神奈川县。1980年毕业于日本东北大学医学部。先后就职于东京医科齿科大学精神科新利体育官网 新利体育首页、东京都多摩老人医疗中心精神科新利体育官网 新利体育首页。1991年任国立精神?神经中心精神保健研究所精神生理部室长,2000年就任部长。2006年任日本大学医学部精神医学系主任教授至今。1992年~1993年新利体育官网 新利体育首页,往德国赫芬达神经学医院睡眠障碍研究所留学新利体育官网 新利体育首页,从事睡眠障碍及生物节律的研究。从1999年起担任“睡眠障碍诊断?治疗指导研究班”班长,从2000年起担任“生物节律障碍研究班”班长,从2005年起担任“精神健康与养生、睡眠研究班”班长(以上皆为日本厚生劳动省研究班)。
                                      已经出版的主要著作有《睡眠障碍的应对与治疗指导》新利体育官网 新利体育首页、《睡眠障碍——获得理想睡眠的智慧和诀窍》、《精神疾患引起的睡眠障碍的应对和治疗》、《战胜失眠和抑郁》等。另外,多次受邀在日本NHK“今日健康”等大众传媒栏目中作为嘉宾宣讲健康知识,深受欢迎新利体育官网 新利体育首页。

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